Si observa la dieta, pero no elimine los centímetros adicionales en la cintura y bombee la prensa, combine ejercicios simples pero efectivos. El sistema de entrenamiento de Pilates fue inventado para la rehabilitación de la columna vertebral, pero les permite bombear los músculos profundos perfectamente y promover el metabolismo.
Un pequeño conjunto de ejercicios que también se pueden realizar en una cama o un sofá en una superficie relativamente dura.
1. Plie
Posición inicial: En el costado, una mano está en el codo debajo de la cabeza, la otra está libremente frente a ti. Las piernas están ligeramente curvas en las rodillas, los pies están conectados, la piscina es tensa.
Sostenemos nuestros pies, levantamos una rodilla y volvemos a su posición original. Para la carga correcta, asegúrese de que la piscina permanezca inmóvil y el cuello no se incline.
Repetir: 15-20 veces en todas las direcciones.
Efectos: Se resuelve un músculo abdominal inclinado.
2. Estiramiento lateral
Posición inicial: El apoyo en el codo de una mano y piernas extendidas, la otra mano está en el muslo, la piscina se eleva.
Bajamos la pelvis y la volvemos a su posición original, tratamos de mantener nuestras espaldas uniformemente y sin defensa ni de espalda.
Repetir: 12-15 veces en cada lado.
Efectos: Presione los músculos transversales de la cintura.
3. "Bailarina"
Posición inicial: El apoyo en el codo de una mano y las piernas extendidas, la otra mano, aumenta, se eleva la pelvis.
Hunde la mano elevada suavemente y ponte debajo de la carcasa. Regresamos a su posición original.
Repetir: 12 veces en cada lado.
Efectos: Presione los músculos transversales de la cintura.
4. "Strina"
Posición inicial: A patros, énfasis y manos.
Subimos calcetines y hacemos la barra e intentamos no redondear nuestras espaldas para que la carga caiga sobre los músculos de la prensa. Nos demoramos en esta posición durante 2-3 segundos y tensamos todos los músculos.
Repetir: 15-20 veces.
Efectos: Los músculos de la presión, las nalgas.
5. Relubios
Posición inicial: Sentado en el piso y doblado, con las manos debajo de las rodillas. La parte posterior es un poco redondeada.
Regresamos y conducimos por la espalda a los omóplatos. Regresamos a la posición inicial.
Repetir: 10-15 veces.
Efectos: Los músculos de la parte posterior y la prensa que estiran la columna vertebral.
Si ejecuta estos ejercicios todos los días, puede ver los resultados que le gustará en un mes. ¿Qué carga de los músculos prefieres?